Объятия бабочки
Мягкие поочерёдные похлопывания по плечам, которые помогают пережить сильную эмоцию.
Техники самопомощи
Короткие упражнения из КПТ, ACT, DBT и майндфулнес: что делать при тревоге, панике, бессоннице, самокритике и выгорании. У каждой техники — шаги, длительность и подсказки, когда она не подойдёт.
Кризис
Кризис Кризис Техника СТОП
Короткий навык из DBT, который помогает не действовать импульсивно на пике эмоций.
Кризис Пережить волну эмоции
Сильная эмоция поднимается, достигает пика и спадает. Навык помогает переждать пик, не действуя импульсивно.
Кризис План безопасности: заполнение
Личный план на трудные моменты: сигналы, свои способы справиться, люди и контакты помощи.
Кризис Заземление и выдох за 2 минуты
Самый короткий набор действий для острого момента: опора, выдох, взгляд вокруг.
Кризис Самоуспокоение через пять чувств
Навык DBT: мягко успокоить себя приятными ощущениями для каждого из органов чувств.
Кризис Отвлечение по DBT (ACCEPTS)
Набор безопасных способов временно переключить внимание, чтобы пережить острый момент.
Кризис Что делать при панической атаке
Пошаговая поддержка во время приступа паники: напомнить себе, что он безопасен и пройдёт.
Кризис Соц-якорь: короткое сообщение близкому
Когда накрывает одиночество или тревога, одно короткое сообщение знакомому человеку возвращает ощущение связи. Не нужно объяснять всё — достаточно дать о себе знать.
Кризис Сёрфинг позыва (90 секунд)
Короткая практика для момента, когда тянет немедленно что-то сделать: написать резкое сообщение, сорваться, заесть, закурить, залипнуть в ленту. Позыв наблюдают как волну, не подчиняясь ему.
Практикуйте техники вместе с ИИ-психологом
Mentavita подберёт упражнение под ваше состояние и проведёт по шагам — в браузере или в приложении.
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.