Mentavita

Кризис

Техника СТОП

Короткий навык из DBT, который помогает не действовать импульсивно на пике эмоций.

Длительность
1 мин
Подход
DBT (диалектическая поведенческая терапия)
Формат
Поведенческая практика
Сложность
Просто

Помогает пригнев, импульсивность, стресс, конфликт

Если сейчас очень тяжело

Упражнение помогает пережить острый момент, но не заменяет живую помощь. Если есть мысли о том, чтобы причинить себе вред, или угроза жизни — позвоните сейчас. Звонки бесплатные и анонимные.

Как выполнять

  1. С — Стоп: замрите и ничего не делайте пару секунд.
  2. Т — Только шаг назад: сделайте вдох и длинный выдох, мысленно отойдите от ситуации.
  3. О — Осмотритесь: что происходит вокруг и внутри вас, какие есть факты.
  4. П — Поступайте осознанно: выберите действие, которое приблизит к тому, чего вы на самом деле хотите.

Советы

  • Помогает не сказать лишнего в ссоре.
  • Потренируйтесь в спокойной ситуации, чтобы навык срабатывал в трудной.

Предупреждения и противопоказания

  • Если есть мысли о том, чтобы причинить себе вред, — обратитесь за срочной помощью: 112 или кризисная линия 8-800-333-44-34.

Делайте эту практику с ИИ-психологом

Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.

Начать бесплатно

Или в приложении

Психологи Mentavita

Подберём психолога за минуту

4 вопроса → 3–5 подходящих анкет

Подобрать психологаСмотреть всех психологов

Бесплатно · ответы не сохраняются

Отказ от ответственности

Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.

Ещё техники: кризис

← Все техники

Техника СТОП — техника самопомощи | Mentavita