Mentavita

Сон

Парадоксальное намерение: не стараться уснуть

Когда усилие уснуть само мешает сну, помогает снять задачу «надо заснуть».

Длительность
10 мин
Подход
КПТ
Формат
Работа с мыслями
Сложность
Средне

Помогает прибессонница, тревога, сон, контроль

Как выполнять

  1. Лягте в кровать в обычное время, выключите свет.
  2. Вместо того чтобы стараться уснуть, поставьте себе задачу спокойно полежать с открытыми глазами.
  3. Мягко не давайте глазам закрыться, не делая ничего активного: без телефона, без чтения.
  4. Если появляются мысли «я не усну», ответьте себе: «Я и не пытаюсь, я просто отдыхаю».
  5. Позвольте сонливости прийти самой; когда глаза начнут закрываться — не сопротивляйтесь.

Советы

  • Техника особенно подходит тем, кто сильно переживает из-за самого процесса засыпания.
  • Отдых лёжа в темноте — тоже отдых, даже без сна.

Делайте эту практику с ИИ-психологом

Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.

Начать бесплатно

Или в приложении

Психологи Mentavita

Подберём психолога за минуту

4 вопроса → 3–5 подходящих анкет

Подобрать психологаСмотреть всех психологов

Бесплатно · ответы не сохраняются

Отказ от ответственности

Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.

Ещё техники: сон

← Все техники