Сон
Благодарность по алфавиту
Спокойная игра перед сном, которая отвлекает от тревожных мыслей.
- 5 мин
- КПТ
- Работа с мыслями
- Просто
сон, бессонница, благодарность, руминация
Как выполнять
- Лягте удобно и выключите экран.
- Начните с буквы А: вспомните что-то хорошее на эту букву.
- Перейдите к Б, В и дальше по алфавиту.
- К каждому слову добавьте короткий образ или воспоминание.
- Если заметили, что ушли в тревожные мысли, мягко вернитесь к следующей букве.
Советы
- Сложную букву просто пропускайте.
- Можно заснуть, не дойдя до конца, — это нормально.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: сон
- 01
Дыхание 4–2–6 для сна
Мягкий ритм с удлинённым выдохом, который помогает успокоиться перед сном.
- 02
Стоп ночным прокручиваниям
Помогает остановить ночное прокручивание разговоров и событий дня.
- 03
Гигиена сна: чек-лист
Проверка привычек, которые чаще всего мешают засыпать, и выбор одного изменения на неделю.
- 04
Вечерний ритуал отхода ко сну
Повторяющаяся последовательность спокойных действий подсказывает мозгу, что пора замедляться.