Сон
Стоп ночным прокручиваниям
Помогает остановить ночное прокручивание разговоров и событий дня.
- 2 мин
- КПТ
- Работа с мыслями
- Просто
сон, бессонница, руминация
Как выполнять
- Заметьте, что вы снова прокручиваете разговор или ситуацию.
- Мягко скажите себе: «Стоп. Это можно обдумать завтра».
- Переведите внимание на стопы: тепло, вес одеяла, касание простыни.
- Сделайте несколько медленных выдохов, оставаясь вниманием в теле.
- Если мысль вернулась, повторите шаги без самокритики.
Советы
- Не ругайте себя за возвращение мысли — это нормально.
- Если тревога сильная, перед сном запишите мысли на бумагу.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: сон
- 01
Благодарность по алфавиту
Спокойная игра перед сном, которая отвлекает от тревожных мыслей.
- 02
Дыхание 4–2–6 для сна
Мягкий ритм с удлинённым выдохом, который помогает успокоиться перед сном.
- 03
Гигиена сна: чек-лист
Проверка привычек, которые чаще всего мешают засыпать, и выбор одного изменения на неделю.
- 04
Вечерний ритуал отхода ко сну
Повторяющаяся последовательность спокойных действий подсказывает мозгу, что пора замедляться.