Заземление
Ориентирование: медленный осмотр пространства
Медленный поворот головы и взгляда по комнате даёт нервной системе сигнал «вокруг безопасно».
- 2 мин
- Травма-фокусированный подход
- Заземление
- Просто
тревога, стресс, диссоциация, настороженность
Как выполнять
- Сядьте или встаньте удобно.
- Медленно поверните голову влево и позвольте взгляду неторопливо скользить по предметам.
- Задержите взгляд на чём-то приятном или нейтральном на несколько секунд.
- Так же медленно поверните голову вправо, рассматривая другую часть пространства.
- Посмотрите вверх и вниз, отмечая, где выход, окно, свет.
- Заметьте, появилось ли желание глубоко вдохнуть или зевнуть, — это признак расслабления.
Советы
- Двигайтесь медленнее, чем обычно: в этом весь смысл.
- Хорошо сочетается с выдохом длиннее вдоха.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: заземление
- 01
Техника 5-4-3-2-1
Возвращает из потока мыслей в настоящий момент через пять органов чувств.
- 02
Счёт назад по 7
Простая умственная задача, которая занимает внимание и ослабляет волну тревоги.
- 03
Сканирование комнаты
Быстро переводит внимание с мыслей на окружающие предметы.
- 04
Стопы на полу
Быстрое возвращение в «здесь и сейчас» через ощущение опоры под ногами.