Заземление
Сканирование комнаты
Быстро переводит внимание с мыслей на окружающие предметы.
- 2 мин
- Майндфулнес
- Заземление
- Просто
тревога, фокус, быстро
Как выполнять
- Оглядитесь и найдите все синие предметы в комнате.
- Теперь найдите все круглые предметы.
- Найдите самый маленький и самый крупный объект.
- Выберите один предмет и опишите его фактуру, цвет и форму.
Советы
- Не торопитесь, разглядывайте детали.
- Цвет и форму можно менять: всё зелёное, всё квадратное.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: заземление
- 01
Техника 5-4-3-2-1
Возвращает из потока мыслей в настоящий момент через пять органов чувств.
- 02
Счёт назад по 7
Простая умственная задача, которая занимает внимание и ослабляет волну тревоги.
- 03
Стопы на полу
Быстрое возвращение в «здесь и сейчас» через ощущение опоры под ногами.
- 04
Осознанное изучение предмета
Внимательное рассматривание одного предмета переключает с тревожных мыслей на реальность.