Заземление
Счёт назад по 7
Простая умственная задача, которая занимает внимание и ослабляет волну тревоги.
- 2 мин
- КПТ
- Заземление
- Просто
тревога, паника, фокус
Как выполнять
- Начните с числа 100.
- Вычитайте по 7: 100, 93, 86, 79…
- Проговаривайте числа про себя или вслух.
- Если сбились — начните заново или возьмите другое число, например 300.
- Через пару минут остановитесь и заметьте, как изменилось состояние.
Советы
- Задача должна быть посильной: если по 7 слишком сложно, вычитайте по 3.
- Цель — занять внимание, а не посчитать без ошибок.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: заземление
- 01
Техника 5-4-3-2-1
Возвращает из потока мыслей в настоящий момент через пять органов чувств.
- 02
Сканирование комнаты
Быстро переводит внимание с мыслей на окружающие предметы.
- 03
Стопы на полу
Быстрое возвращение в «здесь и сейчас» через ощущение опоры под ногами.
- 04
Осознанное изучение предмета
Внимательное рассматривание одного предмета переключает с тревожных мыслей на реальность.