Заземление
Стопы на полу
Быстрое возвращение в «здесь и сейчас» через ощущение опоры под ногами.
- 1 мин
- Травма-фокусированный подход
- Заземление
- Просто
тревога, паника, диссоциация, быстро
Как выполнять
- Поставьте обе стопы на пол, полностью опираясь на них.
- Почувствуйте пятки, подушечки, пальцы ног.
- Немного надавите стопами в пол и отпустите — 3–5 раз.
- Заметьте, где пол твёрдый, тёплый или прохладный, как ощущается обувь или носки.
- Скажите себе: «Я стою (сижу) на полу. Пол меня держит».
Советы
- Работает сидя, стоя и даже в транспорте — незаметно для окружающих.
- Можно добавить медленный выдох при каждом надавливании.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: заземление
- 01
Техника 5-4-3-2-1
Возвращает из потока мыслей в настоящий момент через пять органов чувств.
- 02
Счёт назад по 7
Простая умственная задача, которая занимает внимание и ослабляет волну тревоги.
- 03
Сканирование комнаты
Быстро переводит внимание с мыслей на окружающие предметы.
- 04
Осознанное изучение предмета
Внимательное рассматривание одного предмета переключает с тревожных мыслей на реальность.