Сон
Воображаемая прогулка перед сном
Подробная визуализация спокойной знакомой дороги занимает ум приятными образами вместо тревог.
- 10 мин
- Майндфулнес
- Работа с образами
- Просто
бессонница, руминации, тревога, сон
Как выполнять
- Лягте удобно и закройте глаза.
- Выберите знакомый и приятный маршрут: тропинка у дачи, улица из детства, берег.
- Мысленно начните идти, не торопясь.
- Замечайте детали: что под ногами, какая погода, какие звуки и запахи вокруг.
- Если внимание ушло в тревожные мысли, вернитесь туда, где остановились на маршруте.
- Позвольте прогулке замедлиться и раствориться в сонливости.
Советы
- Чем подробнее звуки, запахи и ощущения, тем лучше образ удерживает внимание.
- Используйте один и тот же маршрут — со временем он станет сигналом ко сну.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: сон
- 01
Благодарность по алфавиту
Спокойная игра перед сном, которая отвлекает от тревожных мыслей.
- 02
Дыхание 4–2–6 для сна
Мягкий ритм с удлинённым выдохом, который помогает успокоиться перед сном.
- 03
Стоп ночным прокручиваниям
Помогает остановить ночное прокручивание разговоров и событий дня.
- 04
Гигиена сна: чек-лист
Проверка привычек, которые чаще всего мешают засыпать, и выбор одного изменения на неделю.