Заземление
Игра в категории
Перечисление слов по теме загружает мышление и снижает накал эмоций.
- 3 мин
- DBT (диалектическая поведенческая терапия)
- Заземление
- Просто
тревога, паника, руминации, гнев
Как выполнять
- Выберите категорию: города, фрукты, породы собак, фильмы, имена.
- Назовите про себя или вслух как можно точнее 10 слов из этой категории.
- Усложните: слова на одну букву или по алфавиту (А — Астрахань, Б — Барнаул…).
- Когда категория закончилась, возьмите новую.
- Через 2–3 минуты оцените своё состояние по шкале от 0 до 10.
Советы
- Подойдёт любая тема, которая вам интересна, — так проще удерживать внимание.
- Удобно делать в очереди или перед сном.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: заземление
- 01
Техника 5-4-3-2-1
Возвращает из потока мыслей в настоящий момент через пять органов чувств.
- 02
Счёт назад по 7
Простая умственная задача, которая занимает внимание и ослабляет волну тревоги.
- 03
Сканирование комнаты
Быстро переводит внимание с мыслей на окружающие предметы.
- 04
Стопы на полу
Быстрое возвращение в «здесь и сейчас» через ощущение опоры под ногами.