Рефлексия
Что для Вас важно
Разложите 15 ценностей по стопкам и увидьте, на что опираются Ваши решения.
- 3 мин
- ACT (терапия принятия и ответственности)
- Работа с мыслями
- Просто
ценности, смысл, решение, ясность, самопонимание
Как выполнять
- Перед Вами по одной появляются карточки с ценностями: свобода, семья, здоровье, рост и другие.
- Для каждой выберите стопку: «Самое важное», «Важно» или «Сейчас не про меня». Долго не думайте — первый отклик обычно самый честный.
- В «Самое важное» можно положить не больше пяти карточек: так проще увидеть главное.
- Если ошиблись, нажмите «Отменить» и разложите карточку заново.
- Посмотрите на итог: Ваши главные ценности и то, что тоже важно.
- Подумайте, где в последние дни Вы жили в согласии с ними, а где — нет. Выберите одно маленькое действие в сторону самой важной ценности.
Советы
- Здесь нет правильных ответов: ценности — это направление, а не оценка.
- Итог можно сохранить в дневник или обсудить с ИИ, если захочется разобраться глубже.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: рефлексия
- 01
Метод RAIN
Осознанная работа со сложной эмоцией в четыре шага: распознать, позволить, исследовать, поддержать.
- 02
Назови, чтобы приручить
Точное название эмоции помогает немного снизить её интенсивность.
- 03
Минута самосострадания
Быстрая поддержка себя в момент неудачи, стыда или самокритики.
- 04
Я-наблюдатель
Упражнение ACT: найти в себе ту часть, которая замечает мысли и чувства, но не сводится к ним.