Рефлексия
Назови, чтобы приручить
Точное название эмоции помогает немного снизить её интенсивность.
- 1 мин
- Майндфулнес
- Работа с мыслями
- Просто
эмоции, тревога, гнев, быстро
Как выполнять
- Остановитесь и спросите себя: что я сейчас чувствую?
- Подберите точное слово: не «плохо», а «обида», «стыд», «разочарование».
- Скажите про себя: «Я замечаю обиду».
- Сделайте выдох и заметьте, изменилась ли сила чувства.
Советы
- Говорите «я замечаю тревогу» вместо «я тревожный».
- Если эмоций несколько, назовите каждую.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: рефлексия
- 01
Метод RAIN
Осознанная работа со сложной эмоцией в четыре шага: распознать, позволить, исследовать, поддержать.
- 02
Минута самосострадания
Быстрая поддержка себя в момент неудачи, стыда или самокритики.
- 03
Я-наблюдатель
Упражнение ACT: найти в себе ту часть, которая замечает мысли и чувства, но не сводится к ним.
- 04
План на один шаг
Выход из ступора и прокрастинации через самый маленький следующий шаг.