Рефлексия
Минута самосострадания
Быстрая поддержка себя в момент неудачи, стыда или самокритики.
- 1 мин
- Майндфулнес
- Работа с мыслями
- Просто
самокритика, стыд, поддержка, грусть
Как выполнять
- Признайте, что сейчас трудно: «Это тяжёлый момент».
- Напомните себе об общности: «Трудности бывают у всех, я не один(одна)».
- Положите руку на грудь или на плечо, если это приятно.
- Скажите себе доброе пожелание: «Пусть я буду добр(а) к себе сейчас».
Советы
- Подберите слова, которые звучат естественно именно для вас.
- Представьте, что поддерживаете близкого друга.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: рефлексия
- 01
Метод RAIN
Осознанная работа со сложной эмоцией в четыре шага: распознать, позволить, исследовать, поддержать.
- 02
Назови, чтобы приручить
Точное название эмоции помогает немного снизить её интенсивность.
- 03
Я-наблюдатель
Упражнение ACT: найти в себе ту часть, которая замечает мысли и чувства, но не сводится к ним.
- 04
План на один шаг
Выход из ступора и прокрастинации через самый маленький следующий шаг.