Рефлексия
Рефлексия недели
Спокойный обзор прошедшей недели: что получилось, что было трудно и что вы хотите изменить на следующей.
- 15 мин
- КПТ
- Письменная практика
- Просто
выгорание, стресс, план, ясность, работа
Как выполнять
- Выделите 15 минут в конце недели и пролистайте календарь или заметки.
- Запишите три вещи, которые получились или порадовали.
- Запишите, что было трудным и что отняло максимум сил.
- Отметьте, что помогало вам справляться.
- Оцените уровень энергии за неделю от 0 до 10 и подумайте, что на него влияло.
- Выберите одну вещь, которую сделаете иначе на следующей неделе, и одну, которую сохраните.
Советы
- Смотрите на неделю с любопытством, а не как на экзамен.
- Делайте обзор в одно и то же время — так легче превратить его в привычку.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: рефлексия
- 01
Метод RAIN
Осознанная работа со сложной эмоцией в четыре шага: распознать, позволить, исследовать, поддержать.
- 02
Назови, чтобы приручить
Точное название эмоции помогает немного снизить её интенсивность.
- 03
Минута самосострадания
Быстрая поддержка себя в момент неудачи, стыда или самокритики.
- 04
Я-наблюдатель
Упражнение ACT: найти в себе ту часть, которая замечает мысли и чувства, но не сводится к ним.