Рефлексия
Мои ценности
Упражнение ACT: определить, что для вас по-настоящему важно в разных сферах жизни, и выбрать один шаг в этом направлении.
- 15 мин
- ACT (терапия принятия и ответственности)
- Письменная практика
- Средне
ценности, выгорание, ясность, решение, смысл
Как выполнять
- Возьмите сферы: отношения, семья, работа, здоровье, развитие, отдых, общество.
- Для каждой ответьте: каким человеком я хочу быть в этой сфере? Какие качества хочу проявлять?
- Сформулируйте ценности глаголами или качествами: «заботиться», «быть честным», «учиться».
- Оцените каждую сферу: насколько она для вас важна (0–10) и насколько вы сейчас живёте в согласии с ценностью (0–10).
- Выберите сферу с самым заметным разрывом.
- Запишите одно маленькое действие на ближайшую неделю, которое приблизит вас к этой ценности.
Советы
- Ценность — это направление, а не цель: её нельзя «выполнить и вычеркнуть».
- Проверьте, это действительно ваше или то, что «должно» быть важным.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: рефлексия
- 01
Метод RAIN
Осознанная работа со сложной эмоцией в четыре шага: распознать, позволить, исследовать, поддержать.
- 02
Назови, чтобы приручить
Точное название эмоции помогает немного снизить её интенсивность.
- 03
Минута самосострадания
Быстрая поддержка себя в момент неудачи, стыда или самокритики.
- 04
Я-наблюдатель
Упражнение ACT: найти в себе ту часть, которая замечает мысли и чувства, но не сводится к ним.