Рефлексия
Три хороших события
Каждый вечер записывайте три вещи, которые прошли хорошо, и почему они случились.
- 5 мин
- КПТ
- Письменная практика
- Просто
благодарность, грусть, депрессия, ресурс, сон
Как выполнять
- Вечером возьмите блокнот или заметки.
- Вспомните три события дня, которые прошли хорошо, — даже очень маленькие.
- Запишите каждое конкретно: что произошло и с кем.
- Для каждого ответьте: почему это случилось? Какой вклад внесли вы?
- Отметьте, какие чувства вызывает воспоминание.
- Повторяйте ежедневно хотя бы неделю.
Советы
- Подходят мелочи: вкусный завтрак, тёплый разговор, вовремя пришедший автобус.
- Если не получается вспомнить три, начните с одного.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: рефлексия
- 01
Метод RAIN
Осознанная работа со сложной эмоцией в четыре шага: распознать, позволить, исследовать, поддержать.
- 02
Назови, чтобы приручить
Точное название эмоции помогает немного снизить её интенсивность.
- 03
Минута самосострадания
Быстрая поддержка себя в момент неудачи, стыда или самокритики.
- 04
Я-наблюдатель
Упражнение ACT: найти в себе ту часть, которая замечает мысли и чувства, но не сводится к ним.