Рефлексия
Письмо себе с сочувствием
Напишите себе письмо от лица доброго и мудрого друга, который знает все ваши трудности и принимает вас.
- 15 мин
- Майндфулнес
- Письменная практика
- Средне
самокритика, стыд, поддержка, принятие, одиночество
Как выполнять
- Выберите то, за что вы себя критикуете или стыдите.
- Представьте друга, который безусловно доброжелателен к вам, знает ваши сильные и слабые стороны.
- Напишите письмо от его лица: что он сказал бы о вашей ситуации?
- Признайте в письме, что трудности и ошибки — часть жизни любого человека.
- Добавьте, что вы могли бы мягко изменить или попробовать, — без упрёков.
- Отложите письмо и перечитайте его через несколько часов или на следующий день.
Советы
- Если сочувствие к себе даётся тяжело, это нормально — навык растёт с практикой.
- Сохраните письмо, чтобы перечитывать в трудные дни.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: рефлексия
- 01
Метод RAIN
Осознанная работа со сложной эмоцией в четыре шага: распознать, позволить, исследовать, поддержать.
- 02
Назови, чтобы приручить
Точное название эмоции помогает немного снизить её интенсивность.
- 03
Минута самосострадания
Быстрая поддержка себя в момент неудачи, стыда или самокритики.
- 04
Я-наблюдатель
Упражнение ACT: найти в себе ту часть, которая замечает мысли и чувства, но не сводится к ним.