Рефлексия
Колесо баланса
Оцените удовлетворённость в восьми сферах жизни, чтобы увидеть, где не хватает ресурса и с чего начать изменения.
- 10 мин
- КПТ
- Письменная практика
- Просто
баланс, выгорание, ясность, план, ценности
Как выполнять
- Нарисуйте круг и разделите его на 8 секторов: здоровье, работа, финансы, отношения, семья, друзья, отдых, развитие.
- Оцените удовлетворённость каждой сферой от 0 (центр) до 10 (край) и закрасьте сектор.
- Посмотрите на получившуюся форму: где «колесо» проседает сильнее всего?
- Для двух самых низких сфер запишите, что мешает и что могло бы поднять оценку на 1 балл.
- Выберите одно действие на ближайшие две недели.
- Повторите оценку через месяц и сравните.
Советы
- Оценивайте свои ощущения, а не то, как «должно быть».
- Сферы можно переименовать под себя.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: рефлексия
- 01
Метод RAIN
Осознанная работа со сложной эмоцией в четыре шага: распознать, позволить, исследовать, поддержать.
- 02
Назови, чтобы приручить
Точное название эмоции помогает немного снизить её интенсивность.
- 03
Минута самосострадания
Быстрая поддержка себя в момент неудачи, стыда или самокритики.
- 04
Я-наблюдатель
Упражнение ACT: найти в себе ту часть, которая замечает мысли и чувства, но не сводится к ним.