Диалог с внутренним критиком

Как выполнять

1. 01Запишите дословно, что говорит ваш внутренний критик в трудной ситуации.
2. 02Обратите внимание на тон: чей голос он напоминает? Когда вы впервые слышали эти слова?
3. 03Спросите критика: «От чего ты пытаешься меня защитить? Чего боишься?»
4. 04Запишите возможный ответ — часто за критикой стоит страх отвержения или неудачи.
5. 05Ответьте критику от лица взрослой заботливой части себя: признайте его заботу и предложите другой способ.
6. 06Сформулируйте одну поддерживающую фразу, которую вы будете говорить себе вместо критики.

Советы

• Задача не уничтожить критика, а сделать его тон мягче и полезнее.
• Можно дать критику имя или образ — так легче отделить его от себя.

Предупреждения и противопоказания

• Если упражнение поднимает тяжёлые воспоминания, сделайте паузу и вернитесь к нему со специалистом.
• в остром дистрессе — отложить до более спокойного состояния