Рефлексия
Как Вы сейчас?
Короткий чек-ин: тело, мысли, эмоции и люди вокруг — с каждым ответом распускается свой лепесток.
- 2 мин
- Майндфулнес
- Письменная практика
- Просто
чек-ин, эмоции, осознанность, самочувствие, тело
Как выполнять
- Остановитесь на минуту и сделайте спокойный вдох и выдох.
- Тело: заметьте, как оно себя чувствует — напряжение, усталость, бодрость, покой.
- Мысли: какие они сейчас — быстрые, спутанные, ясные, повторяющиеся?
- Эмоции: назовите одну-две эмоции, которые сейчас есть, даже если они слабые.
- Люди вокруг: как Вам сейчас с близкими и окружением — тепло, одиноко, спокойно, сложно?
- Если хочется, добавьте пару слов своими словами и посмотрите на итог целиком.
Советы
- Отвечать можно коротко: цель — заметить своё состояние, а не оценить его.
- Итог можно сохранить в дневник, чтобы потом увидеть, как меняется состояние.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: рефлексия
- 01
Метод RAIN
Осознанная работа со сложной эмоцией в четыре шага: распознать, позволить, исследовать, поддержать.
- 02
Назови, чтобы приручить
Точное название эмоции помогает немного снизить её интенсивность.
- 03
Минута самосострадания
Быстрая поддержка себя в момент неудачи, стыда или самокритики.
- 04
Я-наблюдатель
Упражнение ACT: найти в себе ту часть, которая замечает мысли и чувства, но не сводится к ним.