Рефлексия
Проверка HALT: голод, злость, одиночество, усталость
Быстрая проверка базовых потребностей: часто раздражение и упадок сил связаны с голодом, усталостью или нехваткой общения.
- 2 мин
- Майндфулнес
- Работа с мыслями
- Просто
гнев, одиночество, выгорание, стресс, быстро
Как выполнять
- Остановитесь и сделайте пару спокойных вдохов и выдохов.
- Спросите себя: «Я голоден?» Когда я последний раз ел и пил воду?
- Спросите: «Я злюсь?» Есть ли невысказанное раздражение или обида?
- Спросите: «Мне одиноко?» Когда я последний раз по-настоящему общался с кем-то?
- Спросите: «Я устал?» Сколько я спал и когда отдыхал?
- Выберите одну потребность и удовлетворите её простым действием: перекус, сообщение близкому, короткий отдых.
Советы
- Полезно перед важными решениями и разговорами.
- Иногда достаточно стакана воды и десяти минут отдыха, чтобы мир стал выглядеть иначе.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: рефлексия
- 01
Метод RAIN
Осознанная работа со сложной эмоцией в четыре шага: распознать, позволить, исследовать, поддержать.
- 02
Назови, чтобы приручить
Точное название эмоции помогает немного снизить её интенсивность.
- 03
Минута самосострадания
Быстрая поддержка себя в момент неудачи, стыда или самокритики.
- 04
Я-наблюдатель
Упражнение ACT: найти в себе ту часть, которая замечает мысли и чувства, но не сводится к ним.