Дыхание
Резонансное дыхание: 6 вдохов в минуту
Ровное медленное дыхание около шести циклов в минуту выравнивает пульс и помогает восстановиться после напряжения.
- 10 мин
- Майндфулнес
- Дыхательная практика
- Просто
стресс, тревога, выгорание, напряжение
Как выполнять
- Сядьте удобно, поставьте таймер на 5–10 минут.
- Вдыхайте носом плавно около 5 секунд.
- Выдыхайте так же плавно около 5 секунд, без задержек.
- Следите, чтобы дыхание было мягким и негромким, без усилия.
- Если сбились со счёта — просто начните новый цикл.
- В конце посидите полминуты, дыша как обычно, и отметьте своё состояние.
Советы
- Можно использовать метроном или приложение с визуальным ритмом.
- Регулярная практика по 10 минут в день полезнее редких длинных сессий.
Предупреждения и противопоказания
- Если появилось головокружение или покалывание в пальцах — вернитесь к обычному дыханию.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: дыхание
- 01
Дыхание 4–7–8
Ритм с длинным выдохом, который помогает успокоиться при тревоге и быстрее заснуть.
- 02
Физиологический вздох
Двойной вдох и длинный выдох — один из самых быстрых способов немного сбавить напряжение.
- 03
Квадратное дыхание
Ровный дыхательный ритм из четырёх равных частей, чтобы сохранить спокойствие и фокус.
- 04
Переменное дыхание носом
Медленное дыхание поочерёдно через каждую ноздрю, которое замедляет ритм и успокаивает.