Дыхание
Переменное дыхание носом
Медленное дыхание поочерёдно через каждую ноздрю, которое замедляет ритм и успокаивает.
- 5 мин
- Майндфулнес
- Дыхательная практика
- Средне
стресс, тревога, спокойствие
Как выполнять
- Сядьте удобно и выпрямите спину.
- Большим пальцем правой руки прикройте правую ноздрю и вдохните через левую.
- Прикройте левую ноздрю безымянным пальцем, откройте правую и выдохните через неё.
- Вдохните через правую ноздрю.
- Прикройте правую, откройте левую и выдохните через левую.
- Продолжайте 3–5 минут в спокойном темпе.
Советы
- Дышите тихо и без усилия.
- Держите спину прямой, а плечи опущенными.
Предупреждения и противопоказания
- Не выполняйте при сильном насморке или заложенности носа.
- При заложенности носа — замените на обычное медленное дыхание.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: дыхание
- 01
Дыхание 4–7–8
Ритм с длинным выдохом, который помогает успокоиться при тревоге и быстрее заснуть.
- 02
Физиологический вздох
Двойной вдох и длинный выдох — один из самых быстрых способов немного сбавить напряжение.
- 03
Квадратное дыхание
Ровный дыхательный ритм из четырёх равных частей, чтобы сохранить спокойствие и фокус.
- 04
Диафрагмальное (брюшное) дыхание
Базовый навык спокойного дыхания животом: снижает мышечное напряжение и общий уровень тревоги.