Рефлексия
Лучшая версия будущего
Опишите свою жизнь через несколько лет, если всё сложится хорошо, — упражнение помогает прояснить цели и добавить надежды.
- 15 мин
- Нарративный подход
- Письменная практика
- Просто
будущее, грусть, ресурс, ценности, визуализация
Как выполнять
- Представьте себя через 3–5 лет, когда многое из того, к чему вы стремитесь, получилось.
- Пишите в настоящем времени: где вы живёте, чем занимаетесь, кто рядом.
- Опишите обычный день этой жизни подробно, с ощущениями и деталями.
- Отметьте, какие ваши качества помогли этого добиться.
- Выделите из текста 2–3 цели, которые для вас самые важные.
- Запишите один маленький шаг к одной из них, который можно сделать на этой неделе.
Советы
- Описывайте реалистичную, но вдохновляющую картину, а не фантастику.
- Если появляется сопротивление «это невозможно», просто отметьте его и продолжайте писать.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: рефлексия
- 01
Метод RAIN
Осознанная работа со сложной эмоцией в четыре шага: распознать, позволить, исследовать, поддержать.
- 02
Назови, чтобы приручить
Точное название эмоции помогает немного снизить её интенсивность.
- 03
Минута самосострадания
Быстрая поддержка себя в момент неудачи, стыда или самокритики.
- 04
Я-наблюдатель
Упражнение ACT: найти в себе ту часть, которая замечает мысли и чувства, но не сводится к ним.