Мышление
Сократовские вопросы
Набор уточняющих вопросов, которые помогают самостоятельно проверить убеждение и найти альтернативный взгляд.
- 10 мин
- КПТ
- Работа с мыслями
- Средне
мысли, ясность, руминации, самокритика
Как выполнять
- Запишите убеждение, которое хотите проверить.
- Спросите: «Откуда я это знаю? На чём это основано?»
- Спросите: «Есть ли другие объяснения того, что произошло?»
- Спросите: «Что самое худшее, самое лучшее и самое вероятное может случиться?»
- Спросите: «Что мне даёт эта мысль и чего она мне стоит?»
- Спросите: «Что бы сказал человек, который хорошо ко мне относится?»
- Запишите, что изменилось в вашем взгляде после ответов.
Советы
- Отвечайте письменно — так легче заметить логические скачки.
- Не торопитесь: на один вопрос можно потратить пару минут.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: мышление
- 01
Противоположное действие
Навык DBT: меняет эмоцию через поведение, противоположное её побуждению.
- 02
Три сценария
Снижает страх неопределённости и катастрофизацию: худший, лучший и самый вероятный исход.
- 03
Смешной голос
Приём ACT: навязчивая мысль, произнесённая смешным голосом, теряет свою власть.
- 04
Листья на реке
Упражнение ACT на дистанцирование от потока тяжёлых мыслей.