Мышление
Смешной голос
Приём ACT: навязчивая мысль, произнесённая смешным голосом, теряет свою власть.
- 2 мин
- ACT (терапия принятия и ответственности)
- Работа с мыслями
- Просто
руминация, самокритика, тревога, навязчивые мысли
Как выполнять
- Сформулируйте мешающую мысль одной короткой фразой.
- Скажите её про себя обычным голосом и заметьте, как она на вас действует.
- Теперь произнесите её голосом мультяшного героя или нараспев.
- Заметьте разницу: мысль осталась, но стала звучать как просто слова.
Советы
- Цель не высмеять себя, а увидеть мысль со стороны.
- Можно также сказать: «Я замечаю, что у меня есть мысль, что…».
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: мышление
- 01
Противоположное действие
Навык DBT: меняет эмоцию через поведение, противоположное её побуждению.
- 02
Три сценария
Снижает страх неопределённости и катастрофизацию: худший, лучший и самый вероятный исход.
- 03
Листья на реке
Упражнение ACT на дистанцирование от потока тяжёлых мыслей.
- 04
Дерево тревоги
Пошаговый алгоритм: отделить то, на что можно повлиять, от того, что лучше отпустить.