Мышление
Правило пяти минут
Договоритесь с собой заняться отложенным делом всего пять минут — этого часто хватает, чтобы преодолеть сопротивление.
- 5 мин
- КПТ
- Поведенческая практика
- Просто
прокрастинация, действие, фокус, работа
Как выполнять
- Выберите одно дело, которое откладываете.
- Определите самое первое физическое действие: открыть файл, достать документы, написать заголовок.
- Уберите отвлекающие факторы: отложите телефон, закройте лишние вкладки.
- Поставьте таймер на 5 минут и начните с этого действия.
- Когда таймер сработает, решите: продолжить ещё 5–10 минут или остановиться.
- Отметьте, что вы сделали шаг, — независимо от решения.
Советы
- Разрешите себе сделать первые пять минут плохо — важно начать.
- Если не получается начать даже на пять минут, уменьшите шаг до одной минуты.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: мышление
- 01
Противоположное действие
Навык DBT: меняет эмоцию через поведение, противоположное её побуждению.
- 02
Три сценария
Снижает страх неопределённости и катастрофизацию: худший, лучший и самый вероятный исход.
- 03
Смешной голос
Приём ACT: навязчивая мысль, произнесённая смешным голосом, теряет свою власть.
- 04
Листья на реке
Упражнение ACT на дистанцирование от потока тяжёлых мыслей.