Мышление
Доказательства «за» и «против»
Проверьте мысль, как следователь: какие факты её подтверждают, а какие опровергают.
- 10 мин
- КПТ
- Работа с мыслями
- Просто
мысли, тревога, самокритика, ясность, решение
Как выполнять
- Запишите мысль в виде утверждения, например «Я всё испорчу на собеседовании».
- Разделите лист на две колонки: «Факты за» и «Факты против».
- В первую колонку внесите только проверяемые факты, без интерпретаций.
- Во вторую — всё, что не вписывается в мысль: прошлый опыт, отзывы других, исключения.
- Перечитайте обе колонки и спросите: какой вывод был бы справедливым для постороннего наблюдателя?
- Запишите итоговую, более сбалансированную формулировку.
Советы
- «Я так чувствую» — это не факт, а переживание; отмечайте его отдельно.
- Если колонка «против» пуста, вспомните похожие ситуации за последний год.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: мышление
- 01
Противоположное действие
Навык DBT: меняет эмоцию через поведение, противоположное её побуждению.
- 02
Три сценария
Снижает страх неопределённости и катастрофизацию: худший, лучший и самый вероятный исход.
- 03
Смешной голос
Приём ACT: навязчивая мысль, произнесённая смешным голосом, теряет свою власть.
- 04
Листья на реке
Упражнение ACT на дистанцирование от потока тяжёлых мыслей.