Mentavita

Мышление

Поиск когнитивных искажений

Сверьте тревожную мысль со списком типичных ошибок мышления: катастрофизация, чтение мыслей, «всё или ничего» и другие.

Длительность
7 мин
Подход
КПТ
Формат
Работа с мыслями
Сложность
Просто

Помогает примысли, тревога, самокритика, ясность

Как выполнять

  1. Запишите мысль, которая сейчас сильнее всего беспокоит.
  2. Проверьте её по списку: катастрофизация, чтение мыслей, предсказание будущего, «всё или ничего», обобщение («всегда», «никогда»), долженствование, навешивание ярлыков, обесценивание хорошего, эмоциональное обоснование («чувствую — значит, так и есть»).
  3. Отметьте одно-два искажения, которые подходят лучше всего.
  4. Спросите себя: как бы звучала эта мысль без этого искажения?
  5. Запишите переформулированный вариант и заметьте, как меняется ощущение.

Советы

  • Искажения — привычки мышления, а не признак «неправильности» человека.
  • Полезно вести список своих «любимых» искажений — со временем вы будете замечать их быстрее.

Делайте эту практику с ИИ-психологом

Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.

Начать бесплатно

Или в приложении

Психологи Mentavita

Подберём психолога за минуту

4 вопроса → 3–5 подходящих анкет

Подобрать психологаСмотреть всех психологов

Бесплатно · ответы не сохраняются

Отказ от ответственности

Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.

Ещё техники: мышление

  • 01

    Противоположное действие

    Навык DBT: меняет эмоцию через поведение, противоположное её побуждению.

    5 мин

  • 02

    Три сценария

    Снижает страх неопределённости и катастрофизацию: худший, лучший и самый вероятный исход.

    5 мин

  • 03

    Смешной голос

    Приём ACT: навязчивая мысль, произнесённая смешным голосом, теряет свою власть.

    2 мин

  • 04

    Листья на реке

    Упражнение ACT на дистанцирование от потока тяжёлых мыслей.

    5 мин

← Все техники