Тело
Поиск зажимов за 1 минуту
Быстрая проверка тела на «автоматическое» напряжение, которое мы обычно не замечаем.
- 1 мин
- Майндфулнес
- Телесная практика
- Просто
напряжение, стресс, работа, быстро
Как выполнять
- Остановитесь и спросите себя: «Где сейчас напряжение?»
- Проверьте по очереди: лоб, челюсть, плечи, кисти рук, живот, ягодицы, стопы.
- В каждой зоне, где заметили напряжение, на выдохе позвольте мышцам смягчиться.
- Опустите плечи, разожмите пальцы, расслабьте живот.
- Сделайте один медленный выдох и вернитесь к делу.
Советы
- Привяжите проверку к частым событиям: каждый раз, когда берёте телефон или пьёте воду.
- Со временем вы начнёте замечать зажимы раньше.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: тело
- 01
Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
Глубокое расслабление через последовательное напряжение и расслабление групп мышц.
- 02
Массаж ушей для расслабления
Мягкий самомассаж ушей в сочетании с длинным выдохом помогает снизить напряжение.
- 03
Безопасное место
Визуализация внутреннего убежища, к которому можно возвращаться для восстановления.
- 04
Микропауза 3×20
Сброс рабочего напряжения за одну минуту.