Тело
Безопасное место
Визуализация внутреннего убежища, к которому можно возвращаться для восстановления.
- 5 мин
- Травма-фокусированный подход
- Работа с образами
- Средне
стресс, тревога, ресурс, визуализация
Как выполнять
- Устройтесь удобно и сделайте несколько спокойных выдохов.
- Представьте место, где вам спокойно, — реальное или придуманное.
- Рассмотрите детали: цвета, свет, предметы вокруг.
- Добавьте звуки, запахи и ощущения: тепло, ветер, мягкость.
- Заметьте, как откликается тело, где появляется спокойствие.
- Выберите слово-якорь для этого места и мысленно повторите его.
Советы
- Можно опираться на реальное воспоминание.
- Тренируйтесь в спокойном состоянии, чтобы образ работал в трудную минуту.
Предупреждения и противопоказания
- При травматическом опыте — с открытыми глазами, практику можно прервать.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: тело
- 01
Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
Глубокое расслабление через последовательное напряжение и расслабление групп мышц.
- 02
Массаж ушей для расслабления
Мягкий самомассаж ушей в сочетании с длинным выдохом помогает снизить напряжение.
- 03
Микропауза 3×20
Сброс рабочего напряжения за одну минуту.
- 04
Сканирование тела
Медитация с последовательным вниманием к частям тела: учит замечать напряжение и отпускать его.