Тело
Микропауза 3×20
Сброс рабочего напряжения за одну минуту.
- 1 мин
- Майндфулнес
- Телесная практика
- Просто
стресс, выгорание, работа, фокус
Как выполнять
- Отвернитесь от экрана.
- 20 секунд — медленные выдохи, каждый длиннее вдоха.
- 20 секунд — смотрите вдаль, в окно или в дальний угол комнаты.
- 20 секунд — потянитесь, разомните плечи и шею.
Советы
- Ставьте напоминание каждые 1–2 часа.
- Особенно полезно перед важной встречей.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: тело
- 01
Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
Глубокое расслабление через последовательное напряжение и расслабление групп мышц.
- 02
Массаж ушей для расслабления
Мягкий самомассаж ушей в сочетании с длинным выдохом помогает снизить напряжение.
- 03
Безопасное место
Визуализация внутреннего убежища, к которому можно возвращаться для восстановления.
- 04
Сканирование тела
Медитация с последовательным вниманием к частям тела: учит замечать напряжение и отпускать его.