Тело
Успокаивающее прикосновение
Тёплое прикосновение к себе — способ поддержать себя телом, когда трудно найти слова.
- 2 мин
- Майндфулнес
- Телесная практика
- Просто
самокритика, одиночество, грусть, стыд, тревога
Как выполнять
- Найдите тихое место или просто прикройте глаза на минуту.
- Положите ладонь на грудь в области сердца, другую — на живот.
- Почувствуйте тепло и лёгкое давление ладоней.
- Дышите медленно, ощущая, как ладони двигаются вместе с дыханием.
- Можно попробовать другие варианты: обхватить себя за плечи, положить ладонь на щеку.
- Мысленно скажите себе что-то доброе: «Мне сейчас тяжело, и я рядом с собой».
Советы
- Выберите то прикосновение, которое ощущается именно для вас успокаивающим.
- Хорошо сочетается с практикой самосострадания.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: тело
- 01
Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
Глубокое расслабление через последовательное напряжение и расслабление групп мышц.
- 02
Массаж ушей для расслабления
Мягкий самомассаж ушей в сочетании с длинным выдохом помогает снизить напряжение.
- 03
Безопасное место
Визуализация внутреннего убежища, к которому можно возвращаться для восстановления.
- 04
Микропауза 3×20
Сброс рабочего напряжения за одну минуту.