Тело
Встряхивание тела
Лёгкое ритмичное потряхивание рук и ног помогает разрядить накопившееся возбуждение после стресса.
- 2 мин
- Травма-фокусированный подход
- Телесная практика
- Просто
стресс, гнев, напряжение, тревога
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Начните мягко потряхивать кистями рук, как будто стряхиваете воду.
- Подключите предплечья и плечи, затем по очереди ноги.
- Позвольте телу слегка пружинить на месте 30–60 секунд.
- Постепенно замедлитесь и остановитесь.
- Постойте спокойно, почувствуйте пульсацию и тепло в теле, сделайте пару длинных выдохов.
Советы
- Не нужно стараться красиво — движения могут быть любыми.
- Хорошо подходит после неприятного разговора или перед выступлением.
Предупреждения и противопоказания
- Если кружится голова — делайте сидя, только руками.
- при проблемах с равновесием — выполнять сидя
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: тело
- 01
Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
Глубокое расслабление через последовательное напряжение и расслабление групп мышц.
- 02
Массаж ушей для расслабления
Мягкий самомассаж ушей в сочетании с длинным выдохом помогает снизить напряжение.
- 03
Безопасное место
Визуализация внутреннего убежища, к которому можно возвращаться для восстановления.
- 04
Микропауза 3×20
Сброс рабочего напряжения за одну минуту.