Короткая мышечная релаксация (4 группы)

Как выполнять

1. 01Сядьте удобно, поставьте стопы на пол.
2. 02Руки: сожмите кулаки и напрягите предплечья на 5 секунд, затем резко расслабьте и 10–15 секунд замечайте разницу.
3. 03Плечи и шея: поднимите плечи к ушам на 5 секунд, затем опустите и расслабьте.
4. 04Лицо: зажмурьтесь и сморщите нос на 5 секунд, затем отпустите и разгладьте лицо.
5. 05Ноги: вытяните ноги и потяните носки на себя на 5 секунд, затем расслабьте.
6. 06Посидите полминуты, ощущая тяжесть и тепло в расслабленных мышцах.

Советы

• Напрягайте мышцы примерно на половину силы, а не до предела.
• Главное в технике — заметить контраст между напряжением и расслаблением.

Предупреждения и противопоказания

• Если какая-то зона травмирована или вызывает дискомфорт — пропустите её.
• при травмах, грыжах, после операций — пропускать соответствующие зоны