Осознанная растяжка за 5 минут

Как выполнять

1. 01Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. 02На вдохе поднимите руки вверх и потянитесь, на выдохе опустите. Повторите 3 раза.
3. 03Поставьте руки на пояс и мягко наклонитесь вправо, затем влево, по 3 раза.
4. 04Сцепите руки в замок перед собой, округлите спину и потянитесь вперёд.
5. 05Сцепите руки за спиной и мягко раскройте грудную клетку.
6. 06В каждом движении замечайте, где именно чувствуется растяжение, и дышите в это место.
7. 07Закончите, постояв полминуты с закрытыми или опущенными глазами.

Советы

• Двигайтесь в комфортной амплитуде: растяжение — это приятное усилие, а не терпение.
• Можно включить спокойную музыку.

Предупреждения и противопоказания

• при травмах опорно-двигательного аппарата — согласуйте с врачом