Тело
Расслабление челюсти и лица
Стресс часто «прячется» в сжатых зубах и нахмуренном лбу — эта практика помогает их отпустить.
- 2 мин
- КПТ
- Телесная практика
- Просто
напряжение, стресс, гнев, бессонница
Как выполнять
- Заметьте, сжаты ли сейчас зубы и где находится язык.
- Слегка разомкните зубы, губы оставьте мягко сомкнутыми, язык положите на дно рта.
- Мягко помассируйте кончиками пальцев место перед ушами, где соединяется челюсть, круговыми движениями 20–30 секунд.
- Поднимите брови вверх на 3 секунды и отпустите. Нахмурьтесь на 3 секунды и отпустите.
- Проведите ладонями ото лба к вискам, разглаживая кожу.
- Сделайте медленный выдох с приоткрытым ртом и почувствуйте расслабленное лицо.
Советы
- Поставьте напоминание несколько раз в день: «Проверь челюсть».
- Особенно полезно перед сном.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: тело
- 01
Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
Глубокое расслабление через последовательное напряжение и расслабление групп мышц.
- 02
Массаж ушей для расслабления
Мягкий самомассаж ушей в сочетании с длинным выдохом помогает снизить напряжение.
- 03
Безопасное место
Визуализация внутреннего убежища, к которому можно возвращаться для восстановления.
- 04
Микропауза 3×20
Сброс рабочего напряжения за одну минуту.