Mentavita

Самопроверка · выгорание

Тест на эмоциональное выгорание

13 вопросов · ~3 мин · бесплатно · ответы не сохраняются

Тест основан на Копенгагенском опроснике выгорания (Copenhagen Burnout Inventory, CBI), который в 2005 году предложили датские исследователи Таге Кристенсен, Марианна Борриц и коллеги. В основе — простая идея: выгорание — это длительное физическое и психологическое истощение. Опросник находится в общественном достоянии и широко используется в исследованиях.

Мы используем две шкалы CBI: «Личное выгорание» (6 вопросов об общей усталости и истощении) и «Выгорание, связанное с работой» (7 вопросов о том, как работа отражается на ваших силах). Если вы сейчас не работаете, второй блок можно пропустить. Каждая шкала оценивается от 0 до 100.

Результат помогает заметить, что ресурсов становится мало, — но это не диагноз. Похожие симптомы бывают при депрессии, тревоге, анемии, нарушениях работы щитовидной железы, поэтому при сильной усталости стоит обратиться и к врачу.

Отвечайте о том, как вы чувствуете себя в последнее время. Здесь нет правильных и неправильных ответов.

Отвечено: 0 из 13

Личное выгорание

Об общем самочувствии — независимо от работы.

  1. 1.Как часто вы чувствуете усталость?
  2. 2.Как часто вы чувствуете себя физически истощённым(-ой)?
  3. 3.Как часто вы чувствуете себя эмоционально истощённым(-ой)?
  4. 4.Как часто вы думаете: «Я больше так не могу»?
  5. 5.Как часто вы чувствуете себя вымотанным(-ой)?
  6. 6.Как часто вы чувствуете себя слабым(-ой) и подверженным(-ой) болезням?

Выгорание, связанное с работой

Если вы сейчас не работаете, этот блок можно пропустить — или отвечать про учёбу или основное занятие.

  1. 7.Ваша работа эмоционально истощает вас?
  2. 8.Вы чувствуете, что выгораете из-за работы?
  3. 9.Ваша работа вызывает у вас раздражение и разочарование?
  4. 10.Чувствуете ли вы себя вымотанным(-ой) в конце рабочего дня?
  5. 11.Чувствуете ли вы изнеможение утром при мысли о ещё одном рабочем дне?
  6. 12.Чувствуете ли вы, что каждый рабочий час даётся вам с трудом?
  7. 13.Хватает ли вам сил на семью и друзей в свободное время?

Ответы считаются в вашем браузере и никуда не отправляются.

Как читать результат

  • 0–24низкий уровень
  • 25–49умеренный
  • 50–74высокий
  • 75–100очень высокий

Авторы опросника считают 50 баллов и выше по шкале высоким уровнем выгорания.

Результат теста — это не диагноз. Если состояние беспокоит, обратитесь к специалисту или подберите психолога за 4 вопроса.

Вопросы

Чем выгорание отличается от обычной усталости?
Обычная усталость проходит после отдыха. При выгорании истощение держится неделями, отдых почти не восстанавливает, появляются раздражение, цинизм и ощущение, что «больше так не могу».
Можно ли по результату поставить диагноз?
Нет. Это скрининговый опросник: он помогает заметить, что состояние стоит внимания, но диагноз ставит только врач (психиатр или психотерапевт) после очной беседы. Высокий балл — повод обратиться к специалисту, низкий — не гарантия, что всё в порядке, если вас что-то беспокоит.
Почему не опросник Маслач (MBI)?
Опросник Маслач защищён авторским правом и распространяется платно. Копенгагенский опросник находится в общественном достоянии, хорошо изучен и проще в интерпретации: каждая шкала — от 0 до 100.
Что делать, если уровень выгорания высокий?
Пересмотреть нагрузку, вернуть в жизнь отдых и то, что восстанавливает, и обсудить состояние с психологом. Если к истощению добавились подавленность, нарушения сна или мысли о бессмысленности жизни — обратитесь к врачу.
Сохраняются ли мои ответы?
Нет. Ответы и результат считаются прямо в вашем браузере и никуда не отправляются — ни на наш сервер, ни в аналитику. После закрытия страницы они исчезают. Регистрация не нужна.

Источник

CBI: Kristensen T. S., Borritz M., Villadsen E., Christensen K. B. The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout. Work & Stress. 2005;19(3):192–207. Опросник находится в общественном достоянии (public domain) и свободен для использования с указанием авторства. Используются шкалы «Личное выгорание» и «Выгорание, связанное с работой»; перевод на русский — редакция Mentavita.

Отказ от ответственности

Тесты самопроверки Mentavita — скрининговые опросники, а не диагностика. Результат носит информационный характер и не заменяет очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью.

← Все тесты