Самопомощь

Панические атаки: симптомы, причины и что делать в моменте

Как распознать паническую атаку и что делать, когда накрывает? Простые и рабочие техники, которые помогают прямо в моменте.

Елена ИвановаЕлена Иванова•
Панические атаки: симптомы, причины и что делать в моменте

Панические атаки: симптомы, причины и что делать в моменте

Паническая атака — это резкий всплеск тревоги, который сопровождается сильными физическими ощущениями.

Важно: это не опасно для жизни, даже если кажется обратное.

Основные симптомы

  • учащённое сердцебиение
  • нехватка воздуха
  • головокружение
  • потливость
  • ощущение «сейчас что-то случится»

    • Часто люди думают, что это:

  • инфаркт
  • инсульт
  • потеря контроля

    • Почему это происходит

    Паническая атака — это реакция «бей или беги», запущенная без реальной угрозы.

    Причины:

  • хронический стресс
  • тревожность
  • переутомление

    • Читайте: признаки выгорания

    Что делать в моменте

    1. Скажите себе: «Это тревога»

    Осознание снижает страх.

    2. Дыхание

    Используйте медленное дыхание:

    Подробнее: дыхательные техники

    3. Заземление

    Вернитесь в реальность:

    техники заземления

    4. Не сопротивляйтесь

    Чем больше сопротивление — тем сильнее атака.

    5. Переключите внимание

    Сфокусируйтесь на:

  • предметах
  • звуках
  • теле

    • После атаки

  • дайте себе восстановиться
  • не анализируйте сразу
  • снизьте нагрузку

    • Когда стоит обратить внимание

    Если атаки:

  • повторяются
  • усиливаются
  • мешают жить

    • — это сигнал, что нужна работа с причиной.

    Начните с: тревога без причины

    Что помогает в долгую

  • Работа с тревогой
  • Осознание триггеров
  • Поддержка

    • Если сложно справляться одному — попробуйте мягкий формат.

    Например, ИИ-психолог может помочь разобрать состояние в моменте: как это работает

    Если вам откликнулась эта тема — не обязательно разбираться в одиночку.

    👉 Попробовать Mentavita

    ИИ-психолог поможет:

    • - структурировать мысли
    • - снизить тревогу
    • - понять своё состояние

    Начните с простого диалога — это занимает 2 минуты.

    ВходРегистрация

    Отказ от ответственности

    Материалы блога Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью.